{"id":101382,"date":"2023-12-03T07:23:39","date_gmt":"2023-12-03T07:23:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/?p=101382"},"modified":"2025-07-13T15:28:44","modified_gmt":"2025-07-13T15:28:44","slug":"quanto-tempo-leva-para-o-corpo-ficar-flexivel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/quanto-tempo-leva-para-o-corpo-ficar-flexivel\/","title":{"rendered":"Quanto tempo leva para o corpo ficar flex\u00edvel?"},"content":{"rendered":"\n
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O tempo necess\u00e1rio para alcan\u00e7ar o objetivo vai depender da flexibilidade inicial da pessoa<\/b>. Se voc\u00ea come\u00e7ar do zero, talvez sejam necess\u00e1rias oito semanas, desde que haja o compromisso de fazer os alongamentos diariamente.<\/p>\n

Quanto tempo dura um treino de flexibilidade?<\/strong><\/p>\n

Quanto mais leve a atividade, maior deve ser sua dura\u00e7\u00e3o, e quanto maior sua intensidade, menor pode ser sua dura\u00e7\u00e3o. Uma faixa de tempo v\u00e1lida para que os benef\u00edcios desse tipo de treinamento sejam alcan\u00e7ados \u00e9 de 20 a 60 minutos por sess\u00e3o<\/b>.<\/p>\n

Como saber se eu sou flex\u00edvel?<\/strong><\/p>\n

Uma pessoa flex\u00edvel, por exemplo, consegue se adaptar de maneira f\u00e1cil a diferentes ambientes, atividades ou situa\u00e7\u00f5es<\/b>. Atualmente, principalmente em alguns setores profissionais, ter a capacidade de ser flex\u00edvel \u00e9 uma vantagem para os indiv\u00edduos que precisam desempenhar fun\u00e7\u00f5es multifacetadas e diversificadas.<\/p>\n

Pode fazer flexibilidade todo dia?<\/strong><\/p>\n

Adultos saud\u00e1veis devem fazer exerc\u00edcios de flexibilidade (alongamento, yoga, tai-chi) para todos os principais grupos musculares e tend\u00f5es \u2013 pesco\u00e7o, ombros, t\u00f3rax, tronco, coluna lombar, quadris, pernas e tornozelos \u2013 pelo menos duas a tr\u00eas vezes por semana<\/b>.<\/p>\n

Pode alongar o corpo todos os dias?<\/strong><\/p>\n

Voc\u00ea pode fazer exerc\u00edcios de alongamentos todos os dias<\/b> \u2013 seja na academia, em casa, no trabalho ou em qualquer lugar em que voc\u00ea passe muito tempo com o corpo r\u00edgido.<\/p>\n

\u00c9 poss\u00edvel ter flexibilidade depois dos 30?<\/strong><\/p>\n

\u00c9 poss\u00edvel sim ganhar alongamento em qualquer idade<\/b>.<\/p>\n

Como come\u00e7ar a ser flex\u00edvel?<\/strong><\/p>\n

Como ser mais flex\u00edvel? Manter o corpo hidratado, consumir alimentos ricos em nutrientes e praticar atividade f\u00edsica regularmente<\/b> \u00e9 essencial para manter o corpo flex\u00edvel. Al\u00e9m disso, existem alguns exerc\u00edcios espec\u00edficos que contribuem para dar amplitude aos movimentos.<\/p>\n

Porque tenho pouca flexibilidade?<\/strong><\/p>\n

Muitas vezes, n\u00e3o realizar alongamentos frequentemente \u00e9 o que torna algu\u00e9m pouco<\/b> el\u00e1stico. Mas existe tamb\u00e9m o componente gen\u00e9tico, que faz com que algumas pessoas sejam menos ou mais flex\u00edveis do que outras.<\/p>\n

Qual atividade f\u00edsica melhora a flexibilidade?<\/strong><\/p>\n

Os bons exerc\u00edcios de flexibilidade incluem alongamentos estacion\u00e1rios e alongamentos que envolvem movimento (movimentos bal\u00edsticos)<\/b>. Exerc\u00edcios como caminhada, escalada, corrida, ciclismo, golfe, t\u00eanis ou treinamento de for\u00e7a (especialmente treinamento de for\u00e7a do core) s\u00e3o \u00f3timos para melhorar o equil\u00edbrio.<\/p>\n

Qual o melhor hor\u00e1rio para treinar flexibilidade?<\/strong><\/p>\n

De acordo com algumas pesquisas, os exerc\u00edcios de flexibilidade t\u00eam uma resposta melhor entre 12h e 24h<\/b>.<\/p>\n

Quantas vezes por dia pode se alongar?<\/strong><\/p>\n

O m\u00e9dico acredita que o alongamento \u00e9 indicado ao menos uma vez ao dia<\/b>. \u201cMas se a pessoa fica horas sentada na mesma posi\u00e7\u00e3o deve fazer de duas a tr\u00eas vezes ao dia.\u201d<\/p>\n

\u00c9 poss\u00edvel se tornar flex\u00edvel?<\/strong><\/p>\n

Mas afinal, como ser flex\u00edvel? A principal forma de adquirir mais flexibilidade \u00e9 por meio da pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas<\/b>. Como falamos, al\u00e9m do fator idade, pessoas sedent\u00e1rias tendem a perder essa capacidade ainda mais r\u00e1pido.<\/p>\n

Como ter as pernas mais flex\u00edveis?<\/strong><\/p>\n

Comece sentando no ch\u00e3o com as pernas<\/b> esticadas.<\/b><\/p>\n

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  1. Dobre os joelhos para juntar os p\u00e9s na frente do corpo. Agarre os p\u00e9s com as m\u00e3os e incline-se para a frente lentamente, expirando fundo. … <\/li>\n
  2. Incline-se apenas at\u00e9 onde for confort\u00e1vel e mantenha a posi\u00e7\u00e3o por pelo menos 30 segundos, respirando fundo.<\/li>\n<\/ol>\n

    O que faz uma pessoa ser flex\u00edvel?<\/strong><\/p>\n

    Ser flex\u00edvel \u00e9 um comportamento que pode ser desenvolvido. Para ter essa skill, o mais importante \u00e9 n\u00e3o agir negativamente diante de uma mudan\u00e7a, estar sempre aberto a novas ideias e trabalhar em equipe respeitando os demais<\/b>.<\/p>\n

    \u00c9 normal sentir dor ao se alongar?<\/strong><\/p>\n

    Embora seja comum sentir alguma tens\u00e3o ao alongar um m\u00fasculo, voc\u00ea nunca deve sentir dor<\/b>. Se a \u00e1rea que voc\u00ea est\u00e1 alongando come\u00e7ar a doer ou formigar, pare o alongamento at\u00e9 n\u00e3o sentir um desconforto al\u00e9m do comum. Ao inv\u00e9s de for\u00e7ar o alongamento al\u00e9m do confort\u00e1vel, tente diminuir a intensidade.<\/p>\n

    Como amolecer as juntas das pernas?<\/strong><\/p>\n

    Panturrilha
    Esticar uma perna, mantendo apenas o calcanhar no ch\u00e3o e tentar tocar com as m\u00e3os nesse p\u00e9<\/b>. Manter a posi\u00e7\u00e3o durante 1 minuto e repetir com a outra perna. Esse alongamento permite alongar a panturrilha e os m\u00fasculos da parte posterior da coxa, podendo ser feito em qualquer idade, inclusive por idosos.<\/p>\n

    Como aumentar a flexibilidade da virilha?<\/strong><\/p>\n

    Alongamento com avan\u00e7o<\/b>
    Dobre a perna direita em dire\u00e7\u00e3o ao lado direito e deixe a perna esquerda estendida e reta, alongando a parte interna da coxa esquerda. Segure a posi\u00e7\u00e3o por 30 segundos, tomando cuidado para n\u00e3o balan\u00e7ar o corpo e lembre-se de realizar o alongamento com cautela.<\/p>\n

    Qual a melhor hora do dia para se alongar?<\/strong><\/p>\n

    \u201cO alongamento \u00e9 muito \u00fatil quando feito em um treino independente, s\u00f3 de alongamento e flexibilidade\u201d, conta Tadiello. De acordo com o fisioterapeuta, uma op\u00e7\u00e3o \u00e9 fazer o treino de muscula\u00e7\u00e3o ou corrida pela manh\u00e3 e o de alongamento \u00e0 noite<\/b>.<\/p>\n

    \u00c9 bom fazer alongamento antes de dormir?<\/strong><\/p>\n

    Alongar o corpo
    O alongamento tem a capacidade de ser, ao mesmo tempo, uma atividade de descanso e uma atividade f\u00edsica. \u00c0 noite, o corpo est\u00e1 concentrando todas as tens\u00f5es do dia nas articula\u00e7\u00f5es e nos m\u00fasculos. Essa pr\u00e1tica antes de dormir auxilia a aliviar essas press\u00f5es<\/b>.<\/p>\n

    O que acontece se alongar por muito tempo?<\/strong><\/p>\n

    O excesso de alongamentos pode provocar les\u00f5es<\/b>. Outra pesquisa realizada pela Stephen F. Austin State University, no Texas (EUA), e publicada em 2013 revela que n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel saltar t\u00e3o alto depois de realizar exerc\u00edcios de alongamento est\u00e1tico.<\/p>\n

    Leia tamb\u00e9m:<\/strong> <\/span> Para que serve cabo flex\u00edvel 1 5mm?<\/a><\/span><\/div>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    O tempo necess\u00e1rio para alcan\u00e7ar o objetivo vai depender da flexibilidade inicial da pessoa<\/b>. Se voc\u00ea come\u00e7ar do zero, talvez sejam necess\u00e1rias oito semanas, desde que haja o compromisso de fazer os alongamentos diariamente.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-101382","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-perguntas-e-respostas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/101382","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=101382"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/101382\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=101382"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=101382"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=101382"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}