{"id":111998,"date":"2024-02-03T12:02:40","date_gmt":"2024-02-03T12:02:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/?p=111998"},"modified":"2025-07-13T15:28:44","modified_gmt":"2025-07-13T15:28:44","slug":"para-que-serve-a-elevacao-lateral","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/para-que-serve-a-elevacao-lateral\/","title":{"rendered":"Para que serve a eleva\u00e7\u00e3o lateral?"},"content":{"rendered":"\n
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A eleva\u00e7\u00e3o lateral \u00e9 um dos diversos exerc\u00edcios para a regi\u00e3o, que provavelmente voc\u00ea j\u00e1 viu na academia. Dessa maneira, a eleva\u00e7\u00e3o lateral \u00e9 um exerc\u00edcio espec\u00edfico para fortalecer a musculatura do ombro<\/b>. Principalmente, os delt\u00f3ides anterior e m\u00e9dio e trap\u00e9zio.<\/p>\n

Qual a diferen\u00e7a de eleva\u00e7\u00e3o lateral e frontal?<\/strong><\/p>\n

Na eleva\u00e7\u00e3o lateral o m\u00fasculo mais ativado \u00e9 a por\u00e7\u00e3o lateral do deltoide, fazendo um movimento de abdu\u00e7\u00e3o do ombro, no frontal \u00e9 por\u00e7\u00e3o anterior que faz o movimento de flex\u00e3o do ombro<\/b>.<\/p>\n

Quais os benef\u00edcios da eleva\u00e7\u00e3o?<\/strong><\/p>\n

Durante a eleva\u00e7\u00e3o, quais s\u00e3o os benef\u00edcios adquiridos? A eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica aumenta a for\u00e7a e o tamanho dos gl\u00fateos<\/b> de uma forma que muitos outros exerc\u00edcios n\u00e3o conseguem, e os especialistas concordam que eles fornecem benef\u00edcios para muitas pessoas, desde atletas at\u00e9 adultos com mais de 65 anos.<\/p>\n

Quantas repeti\u00e7\u00f5es fazer na eleva\u00e7\u00e3o lateral?<\/strong><\/p>\n

os melhores resultados s\u00e3o obtidos com s\u00e9ries de 10 a 25 repeti\u00e7\u00f5es<\/b> e pouco intervalo entre as s\u00e9ries; cuidado para n\u00e3o elevar muito os bra\u00e7os (acima da linha dos ombros) e para n\u00e3o fazer os movimentos r\u00e1pidos demais.<\/p>\n

Pode fazer eleva\u00e7\u00e3o lateral sentado?<\/strong><\/p>\n

Eleva\u00e7\u00e3o lateral sentado
Segure os halteres ao lado do corpo, estabilize os punhos;<\/b> Contraia o abd\u00f4men;<\/b> Eleve os bra\u00e7os at\u00e9 aproximadamente a altura dos ombros.<\/b> Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e repita o movimento at\u00e9 completar sua s\u00e9rie.<\/p>\n

Para que serve o tr\u00edceps Pulley?<\/strong><\/p>\n

Para que serve o exerc\u00edcio tr\u00edceps na polia? O tr\u00edceps pulley ou tr\u00edceps na polia \u00e9 um exerc\u00edcio altamente eficaz para fortalecer e desenvolver a regi\u00e3o posterior do bra\u00e7o que visa principalmente fortalecer e desenvolver os m\u00fasculos tr\u00edceps braquiais<\/b>.<\/p>\n

Para que serve o tr\u00edceps corda?<\/strong><\/p>\n

O tr\u00edceps corda \u00e9 um exerc\u00edcio de muscula\u00e7\u00e3o que trabalha o isolamento da parte de tr\u00e1s do bra\u00e7o, por meio da extens\u00e3o do cotovelo<\/b>, e atua em tr\u00eas partes do tr\u00edceps ou tr\u00edceps braquial, com a cabe\u00e7a medial, longa e, principalmente, a lateral.<\/p>\n

Que m\u00fasculo trabalha a remada baixa?<\/strong><\/p>\n

Os autores KRAMER e FLECK (2001) apresentam a remada baixa como um exerc\u00edcio que fortalece os m\u00fasculos da parte superior das costas, como o trap\u00e9zio e romb\u00f3ides, al\u00e9m dos extensores de ombro, como o lat\u00edssimo do dosrso e a regi\u00e3o posterior do ombro, como o delt\u00f3ide parte espinal<\/b>.<\/p>\n

Qual a diferen\u00e7a da eleva\u00e7\u00e3o lateral sentado e em p\u00e9?<\/strong><\/p>\n

No exerc\u00edcio eleva\u00e7\u00e3o lateral<\/b> em p\u00e9<\/b> atingimos o seu maior torque muscular a 90\u00ba de abdu\u00e7\u00e3o do ombro, no exerc\u00edcio eleva\u00e7\u00e3o lateral<\/b> em dec\u00fabito lateral sentado<\/b> atingimos o maior torque muscular praticamente na fase de sa\u00edda do movimento.<\/p>\n

Qual a alavanca da eleva\u00e7\u00e3o lateral?<\/strong><\/p>\n

Ao erguer peso com a abdu\u00e7\u00e3o alterada dos ombros (exerc\u00edcio de eleva\u00e7\u00e3o lateral), a coluna vertebral deve ficar ereta e est\u00e1tica e tipo de alavanca que permite isto \u00e9 a alavanca interfixa<\/b>.<\/p>\n

O que treinar no dia de ombro?<\/strong><\/p>\n

Alguns exerc\u00edcios comuns para trabalhar ombros e trap\u00e9zio s\u00e3o eleva\u00e7\u00e3o frontal com halteres, eleva\u00e7\u00e3o lateral com peso, remada, remada baixa com el\u00e1sticos e crucifixo inverso com halteres<\/b>.<\/p>\n

Para que serve o supino inclinado?<\/strong><\/p>\n

Basicamente, o supino inclinado com halteres \u00e9 um exerc\u00edcio feito para desenvolver os m\u00fasculos peitorais<\/b>. Seja em t\u00e9cnicas terapeuticas ou durante a muscula\u00e7\u00e3o, ele trabalha a regi\u00e3o do peito e, de quebra, movimento os bra\u00e7os e ombros.<\/p>\n

Que exerc\u00edcio \u00e9 bom para perder a barriga?<\/strong><\/p>\n

2- Fa\u00e7a exerc\u00edcios f\u00edsicos diariamente
Caminhada, corrida, ciclismo e nata\u00e7\u00e3o<\/b> s\u00e3o \u00f3timas maneiras de perder barriga.<\/p>\n

\u00c9 bom fazer eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica?<\/strong><\/p>\n

A eleva\u00e7\u00e3o de quadril \u00e9 um dos exerc\u00edcios mais poderosos a incluir na nossa rotina de treino. Quem est\u00e1 acostumado a atividades intensas pode at\u00e9 duvidar mas, na verdade, os movimentos precisos e calculados executados ao elevar a p\u00e9lvis podem trazer uma s\u00e9rie de benef\u00edcios para o corpo e para a performance<\/b>.<\/p>\n

\u00c9 bom ficar com as pernas para cima?<\/strong><\/p>\n

– Erguer as pernas retira todo o peso e consequentemente relaxa essa musculatura.<\/b> N\u00e3o h\u00e1 rela\u00e7\u00e3o com a circula\u00e7\u00e3o, mas h\u00e1 um relaxamento que, por consequ\u00eancia, alivia as dores existentes<\/b> – ressalta.<\/p>\n

Como crescer o ombro mais r\u00e1pido?<\/strong><\/p>\n

Algumas op\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios para fazer um treino de ombro<\/b> completo em casa s\u00e3o:<\/b><\/p>\n

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  1. Flex\u00e3o com p\u00e9s elevados. A flex\u00e3o com os p\u00e9s elevados \u00e9 um exerc\u00edcio que ajuda a trabalhar a for\u00e7a e a resist\u00eancia dos deltoides, tr\u00edceps e b\u00edceps. … <\/li>\n
  2. Eleva\u00e7\u00e3o lateral. … <\/li>\n
  3. Eleva\u00e7\u00e3o frontal. … <\/li>\n
  4. Prancha com eleva\u00e7\u00e3o de bra\u00e7o. … <\/li>\n
  5. Desenvolvimento. … <\/li>\n
  6. Remada alta.<\/li>\n<\/ol>\n

    Como fazer eleva\u00e7\u00e3o lateral das pernas?<\/strong><\/p>\n

    Eleva\u00e7\u00e3o Lateral de Perna
    Deite-se de lado no ch\u00e3o, com as pernas esticadas.<\/b> Apoie o cotovelo esquerdo no ch\u00e3o, para levantar ligeiramente o tronco. Pronto, j\u00e1 estamos na posi\u00e7\u00e3o. Agora, levante e des\u00e7a a perna direita em movimentos cont\u00ednuos.<\/p>\n

    Pode fazer eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica no ch\u00e3o?<\/strong><\/p>\n

    Eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica no ch\u00e3o<\/b>
    Os bra\u00e7os ficam nas laterais do tronco, com a palma da m\u00e3o voltada para o ch\u00e3o<\/b>; Em seguida, os gl\u00fateos s\u00e3o contra\u00eddos e expiramos enquanto elevamos o quadril, empurrando o ch\u00e3o<\/b> com os calcanhares dos p\u00e9s.<\/p>\n

    Pode fazer eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica deitada?<\/strong><\/p>\n

    A eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica \u00e9 realizada com o corpo deitado e com os bra\u00e7os estendidos ao longo do corpo ou apoiados no ch\u00e3o<\/b>. Durante o exerc\u00edcio, \u00e9 importante contrair os m\u00fasculos das pernas, gl\u00fateos e abd\u00f4men para realizar o movimento com efic\u00e1cia.<\/p>\n

    Qual melhor tr\u00edceps corda ou barra?<\/strong><\/p>\n

    Al\u00e9m da barra reta, o tr\u00edceps pulley pode ser realizado com as barras “V”, “W” ou ainda com a corda. As duas primeiras op\u00e7\u00f5es oferecem uma pegada mais confort\u00e1vel devido \u00e0 posi\u00e7\u00e3o das m\u00e3os em diagonal, j\u00e1 a corda possibilita executar o exerc\u00edcio com maior amplitude<\/b>.<\/p>\n

    Leia tamb\u00e9m:<\/strong> <\/span> Porque eleva\u00e7\u00e3o lateral \u00e9 dif\u00edcil?<\/a><\/span><\/div>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    A eleva\u00e7\u00e3o lateral \u00e9 um dos diversos exerc\u00edcios para a regi\u00e3o, que provavelmente voc\u00ea j\u00e1 viu na academia. Dessa maneira, a eleva\u00e7\u00e3o lateral \u00e9 um exerc\u00edcio espec\u00edfico para fortalecer a musculatura do ombro<\/b>. Principalmente, os delt\u00f3ides anterior e m\u00e9dio e trap\u00e9zio.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-111998","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-perguntas-e-respostas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/111998","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=111998"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/111998\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=111998"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=111998"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=111998"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}