{"id":26285,"date":"2023-09-29T22:33:59","date_gmt":"2023-09-29T22:33:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/?p=4077"},"modified":"2025-07-13T15:28:44","modified_gmt":"2025-07-13T15:28:44","slug":"pode-so-almocar-e-jantar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/pode-so-almocar-e-jantar\/","title":{"rendered":"Pode s\u00f3 almocar e jantar?"},"content":{"rendered":"\n
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Segundo a nutricionista Carolina Xavier comer \u00e0 noite \u00e9 permitido sim, mas o ideal \u00e9 optar por alimentos mais leves, naturais e nutritivos, que n\u00e3o sobrecarreguem o organismo durante as horas de sono<\/b>: “Deitar em jejum n\u00e3o ajuda na perda de peso e pior, pode provocar mais vontade de assaltar a geladeira durante a …<\/p>\n

Pode fazer 2 refei\u00e7\u00f5es por dia?<\/strong><\/p>\n

Um estudo sugere que comer duas grandes refei\u00e7\u00f5es cedo e pular o jantar pode levar a uma maior perda de peso do que comer seis pequenas refei\u00e7\u00f5es ao longo do dia<\/b>. “Ambos os estudos experimentais e humanos apoiam fortemente os efeitos positivos do jejum intermitente”, diz a principal autora do estudo, Hana Kahleova.<\/p>\n

\u00c9 melhor almo\u00e7ar ou jantar?<\/strong><\/p>\n

A recomenda\u00e7\u00e3o oficial \u00e9 que o almo\u00e7o<\/b> tenha 35% do valor energ\u00e9tico total do dia e o jantar<\/b> 20%. Ent\u00e3o, mesmo que o metabolismo trabalhe mais lentamente ap\u00f3s as 18 horas, \u00e9 necess\u00e1rio investir em uma refei\u00e7\u00e3o completa, por\u00e9m mais leve.<\/p>\n

Por que pular refei\u00e7\u00f5es n\u00e3o emagrece?<\/strong><\/p>\n

Quando pulamos alguma refei\u00e7\u00e3o<\/b>, estaremos com uma fome duplamente maior quando formos comer novamente. Essa pr\u00e1tica pode acarretar a gula, o ganho de peso e ainda sobrecarregar o est\u00f4mago durante o processo digestivo.<\/p>\n

\u00c9 saud\u00e1vel comer uma vez por dia?<\/strong><\/p>\n

Segundo Durval Ribas Filho, nutr\u00f3logo presidente da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Nutrologia, uma \u00fanica refei\u00e7\u00e3o por dia n\u00e3o \u00e9 suficiente para repor todos os nutrientes que o corpo precisa<\/b>. “Cada pessoa precisa fazer reposi\u00e7\u00e3o de macros e micronutrientes diariamente, estamos falando necessariamente de prote\u00ednas.<\/p>\n

O que engorda mais o almo\u00e7o ou a janta?<\/strong><\/p>\n

Para quem quer perder peso, o jantar<\/b> \u00e9 um ponto-chave na hora de cortar calorias. Mas<\/b> ser\u00e1 que ele \u00e9 realmente a refei\u00e7\u00e3o que mais engorda<\/b>? Segundo a nutricionista Amanda Gerbasi, isso n\u00e3o \u00e9 verdade. \u201c\u00c9 um mito.<\/p>\n

Qual \u00e9 o melhor hor\u00e1rio para jantar?<\/strong><\/p>\n

Mas afinal, qual o hor\u00e1rio<\/b> certo para jantar<\/b>? O indicado \u00e9 que, com base na sua rotina, a refei\u00e7\u00e3o deva ser no m\u00e1ximo duas horas<\/b> antes de dormir. Dessa maneira, o nosso corpo ainda consegue realizar uma boa digest\u00e3o e proporcionar uma noite mais tranquila e confort\u00e1vel.<\/p>\n

\u00c9 saud\u00e1vel perder quantos quilos por m\u00eas?<\/strong><\/p>\n

Como par\u00e2metro, de acordo com a Abeso (Associa\u00e7\u00e3o Brasileira para Estudo da Obesidade e da S\u00edndrome Metab\u00f3lica), para quem tem obesidade grau 1 ou mais, a taxa de emagrecimento<\/b> deve ser de 0,5 kg a 1 kg por semana, n\u00e3o ultrapassando os 2 kg. Portanto, o ideal \u00e9 perder de 2 kg a 8 kg por m\u00eas.<\/p>\n

Qual \u00e9 a refei\u00e7\u00e3o mais importante do dia?<\/strong><\/p>\n

Desta forma, o caf\u00e9 da manh\u00e3<\/b> se torna a principal refei\u00e7\u00e3o do dia. Ele deve fornecer a quantidade adequada de nutrientes e uma variedade de vitaminas, minerais e fibras para garantir energia e vitalidade para o dia que se inicia”, esclarece a nutricionista Vanessa Azevedo.<\/p>\n

Qual a refei\u00e7\u00e3o menos importante do dia?<\/strong><\/p>\n

Todos j\u00e1 lemos sobre os \u201cfatos\u201d: as pessoas que pulam o caf\u00e9 da manh\u00e3<\/b> regularmente s\u00e3o 450% mais propensas a se tornarem obesas. Se voc\u00ea fica um tempo sem comer perde m\u00fasculos, n\u00e3o gordura. Quem consome um bom caf\u00e9 da manh\u00e3 \u201cd\u00e1 a partida\u201d no metabolismo e queima mais calorias. S\u00f3 que isso n\u00e3o \u00e9 verdade.<\/p>\n

Qual o melhor hor\u00e1rio para jantar para emagrecer?<\/strong><\/p>\n

Segundo eles, o melhor hor\u00e1rio para o caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e9 \u00e0s 7h11m, o almo\u00e7o deve ser entre 12h e 13h, sendo \u00e0s 12h38m a melhor op\u00e7\u00e3o e o jantar, das 18h \u00e0s 18h30m, sendo 18h14 o hor\u00e1rio ideal<\/b>.<\/p>\n

Quantas refei\u00e7\u00f5es devemos fazer ao dia?<\/strong><\/p>\n

Ent\u00e3o, a ci\u00eancia parece dizer que a maneira mais saud\u00e1vel de se alimentar ao longo do dia<\/b> \u00e9 fazer<\/b> duas ou tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es<\/b>, com uma longa janela de jejum durante a noite, n\u00e3o comer muito cedo, nem muito tarde e consumir mais calorias no in\u00edcio do dia<\/b>.<\/p>\n

O que engorda a noite?<\/strong><\/p>\n

Quem tem o desejo ou at\u00e9 mesmo a necessidade de emagrecer vive com aquela velha d\u00favida: Afinal, comer durante a noite engorda ou n\u00e3o? A ci\u00eancia nunca constatou nenhum problema em comer a noite porque, afinal, as calorias ingeridas s\u00e3o as mesmas de qualquer outro hor\u00e1rio<\/b>.<\/p>\n

O que n\u00e3o se deve comer \u00e0 noite?<\/strong><\/p>\n

O ideal \u00e9 n\u00e3o comer<\/b> grandes quantidades de alimentos antes de dormir e apostar em op\u00e7\u00f5es que sejam mais leves.
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