{"id":41122,"date":"2023-10-05T06:06:35","date_gmt":"2023-10-05T06:06:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/?p=1440"},"modified":"2025-07-13T15:28:44","modified_gmt":"2025-07-13T15:28:44","slug":"como-saber-se-o-volume-de-treino-esta-alto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/como-saber-se-o-volume-de-treino-esta-alto\/","title":{"rendered":"Como saber se o volume de treino est\u00e1 alto?"},"content":{"rendered":"\n
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Baixo volume = <5 s\u00e9ries por grupamento muscular por semana; Volume m\u00e9dio = 5 a 9 s\u00e9ries por grupamento muscular por semana; Alto volume = 10 s\u00e9ries ou mais por grupamento muscular por semana<\/b>.<\/p>\n

Qual o volume de treino?<\/strong><\/p>\n

Volume \u00e9 a quantidade de est\u00edmulos de treinamento em um determinado per\u00edodo<\/b>, e tem v\u00e1rios componentes. Em muscula\u00e7\u00e3o, os mais importantes componentes do volume s\u00e3o o n\u00famero de exerc\u00edcios, o n\u00famero de s\u00e9ries, e a freq\u00fc\u00eancia semanal. O n\u00famero de exerc\u00edcios e o n\u00famero de s\u00e9ries determinam a dura\u00e7\u00e3o das sess\u00f5es.<\/p>\n

Como contabilizar volume de treino?<\/strong><\/p>\n

A maneira mais simples de calcular o volume \u00e9 multiplicar o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es realizadas em um per\u00edodo espec\u00edfico de tempo de treinamento<\/b>, tal como uma semana ou um m\u00eas pela carga levantada. Por exemplo, se 45 kg s\u00e3o usados para realizar 100 repeti\u00e7\u00f5es, o volume de treinamento \u00e9 de 450 kg = 10 repeti\u00e7\u00f5es X 45 kg.<\/p>\n

O que \u00e9 melhor para hipertrofia volume ou intensidade?<\/strong><\/p>\n

E em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 hipertrofia, as 3 categorias geram resultado, por\u00e9m, para gerar o m\u00e1ximo de hipertrofia, treinos de alto volume s\u00e3o mais eficazes que treinos de baixo e m\u00e9dio volume<\/b>. Por fim, muitos praticantes de muscula\u00e7\u00e3o utilizam n\u00fameros de s\u00e9ries por semana por grupo muscular muito maiores que 10.<\/p>\n

Como saber o limite de treino?<\/strong><\/p>\n

Como identificar o limite<\/b> do corpo para o treino<\/b>?<\/b><\/p>\n

    \n
  1. Respeite suas condi\u00e7\u00f5es. Se voc\u00ea tem dificuldade para realizar algum exerc\u00edcio, n\u00e3o tenha pressa. … <\/li>\n
  2. N\u00e3o sobrecarregue seu corpo. Pegar mais peso do que aguenta \u00e9 um h\u00e1bito comum nas academias e muito errado. … <\/li>\n
  3. Foque na sua qualidade de vida. \u2013 Evite o estresse. … <\/li>\n
  4. Conclus\u00e3o.<\/li>\n<\/ol>\n

    \u00c9 melhor fazer 3 ou 4 s\u00e9ries?<\/strong><\/p>\n

    O n\u00famero de s\u00e9ries a serem feitas depende do objetivo e da frequ\u00eancia na academia. O ideal \u00e9 treinar, no m\u00ednimo, tr\u00eas vezes por semana<\/b>. Pessoas que malham menos vezes devem fazer mais s\u00e9ries de repeti\u00e7\u00f5es por treino do que aquelas que malham com maior frequ\u00eancia.<\/p>\n

    O que significa 3×15 em exerc\u00edcios?<\/strong><\/p>\n

    A express\u00e3o 3×15 no contexto da academia se refere a quantidade de s\u00e9ries e a quantidade de repeti\u00e7\u00f5es de um determinado exerc\u00edcio em um treinamento f\u00edsico<\/b>. Nesse caso, o exerc\u00edcio teria 3 s\u00e9ries de 15 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

    Quando aumentar o volume do treino?<\/strong><\/p>\n

    2 \u2013 Aumente a frequ\u00eancia semanal de treino<\/b>
    Quando n\u00f3s treinamos mais vezes na semana, podemos dividir melhor o nosso treino<\/b> e assim aumentar<\/b> a intensidade. Se voc\u00ea treinar<\/b> 2 vezes a mesma musculatura durante uma semana, voc\u00ea n\u00e3o precisar\u00e1 de um volume<\/b> t\u00e3o alto em cada sess\u00e3o (vou falar sobre volume<\/b> no pr\u00f3ximo t\u00f3pico).<\/p>\n

    Como aumentar o volume do treino?<\/strong><\/p>\n

    7 dicas para melhorar o resultado do treino<\/b><\/b><\/p>\n

      \n
    1. Tenha um treino<\/b> para chamar de seu. … <\/li>\n
    2. Respeite a sua rotina de treinos<\/b>. … <\/li>\n
    3. S\u00f3 aumente a carga quando estiver pronto. … <\/li>\n
    4. Fa\u00e7a exerc\u00edcios aer\u00f3bicos. … <\/li>\n
    5. Valorize o descanso. … <\/li>\n
    6. Alimente-se bem e melhore o resultado do treino<\/b>. … <\/li>\n
    7. Beba \u00e1gua.<\/li>\n<\/ol>\n

      Como saber se o treino est\u00e1 surtindo efeito?<\/strong><\/p>\n

      sentir dor muscular tardia \u2014 costuma ocorrer cerca de 8 horas ap\u00f3s o treino, aumentando de intensidade nas primeiras 24 horas e podendo durar at\u00e9 72 horas; apresentar maior facilidade na execu\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios; observar mudan\u00e7as na forma corporal ou redu\u00e7\u00e3o de medidas; ter noites de sono mais proveitosas.<\/p>\n

      Como saber se o m\u00fasculo est\u00e1 crescendo?<\/strong><\/p>\n

      Fa\u00e7a exame de bioimped\u00e2ncia<\/b>
      A t\u00e9cnica mede a massa magra, a gordura total, a \u00e1gua corporal e outras informa\u00e7\u00f5es referentes ao estado nutricional do atleta, sendo um importante fator para acompanhar o crescimento muscular. Ou seja, fornece dados para ajustar o treinamento em casa ou na academia.<\/p>\n

      Qual m\u00fasculo mais f\u00e1ceis de crescer?<\/strong><\/p>\n

      Nenhum m\u00fasculo \u00e9 f\u00e1cil de crescer<\/b>, mas o trap\u00e9zio responde extremamente r\u00e1pido ao treinamento para a maioria das pessoas. Se, \u00e9 claro, voc\u00ea os treina efetivamente! Eles tamb\u00e9m t\u00eam um grande potencial de crescimento e fazem uma grande diferen\u00e7a no seu corpo quando desenvolvido. Panturrilhas.<\/p>\n

      Qual \u00e9 a melhor frequ\u00eancia de treino?<\/strong><\/p>\n

      Frequ\u00eancia<\/b> m\u00ednima
      Ou seja, voc\u00ea pode treinar<\/b> um grupo muscular apenas uma vez por semana desde que o bombardeie de exerc\u00edcios com mais intensidade. Mas o ideal<\/b>, de acordo com o especialista, \u00e9 treinar<\/b> os m\u00fasculos 2 vezes por semana.<\/p>\n

      O que significa volume na muscula\u00e7\u00e3o?<\/strong><\/p>\n

      Volume Muscular<\/b>
      O volume<\/b> do tecido muscular<\/b>, das c\u00e9lulas musculares<\/b> pode variar por influ\u00eancia de alguns fatores como quantidade de l\u00edquido dentro da c\u00e9lula, quantidade de carboidrato dentro da c\u00e9lula, combina\u00e7\u00f5es de \u00edons, concentra\u00e7\u00e3o de algumas subst\u00e2ncias.<\/p>\n

      Quantas repeti\u00e7\u00f5es totais para hipertrofia?<\/strong><\/p>\n

      As repeti\u00e7\u00f5es entre 6 e 12<\/b> s\u00e3o as mais utilizadas em muscula\u00e7\u00e3o para as s\u00e9ries pesadas, sem contar repeti\u00e7\u00f5es mais altas eventualmente utilizadas nas s\u00e9ries de aquecimento. Esse n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es \u00e9 classicamente considerado \u201ctreinamento para hipertrofia\u201d, por ser a que mais estimula o aumento do volume muscular.<\/p>\n

      Qual melhor velocidade para hipertrofia?<\/strong><\/p>\n

      Para hipertrofia realizar sugere-se que sejam utilizadas repeti\u00e7\u00f5es em m\u00e9dia entre 3 a 5 segundos<\/b>, pois trazem bons resultados.<\/p>\n

      O que \u00e9 melhor mais peso ou mais repeti\u00e7\u00f5es?<\/strong><\/p>\n

      Em geral, os exerc\u00edcios com mais repeti\u00e7\u00f5es s\u00e3o usados para melhorar a resist\u00eancia muscular, enquanto os com mais peso e menos repeti\u00e7\u00f5es s\u00e3o usados para aumentar o tamanho e a for\u00e7a dos m\u00fasculos<\/b>.<\/p>\n

      Qual tipo de treinamento que aumenta o volume muscular?<\/strong><\/p>\n

      7 exerc\u00edcios para ganhar massa muscular<\/b><\/b><\/p>\n

        \n
      1. Levantamento de peso. N\u00e3o \u00e9 surpresa que o primeiro treino<\/b> que vem \u00e0 mente quando falamos sobre ganho muscular<\/b> \u00e9 justamente o levantamento de peso. … <\/li>\n
      2. Treinamento<\/b> suspenso ou TRX. … <\/li>\n
      3. Pilates. … <\/li>\n
      4. Funcional. … <\/li>\n
      5. HIIT. … <\/li>\n
      6. Nata\u00e7\u00e3o. … <\/li>\n
      7. Boxe.<\/li>\n<\/ol>\n

        \u00c9 melhor treinar r\u00e1pido ou devagar?<\/strong><\/p>\n

        Os exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o podem ser realizados de forma lenta ou r\u00e1pida, ambas s\u00e3o consideradas corretas. Contudo, \u00e9 mais seguro realiz\u00e1-los lentamente porque isso reduz o risco de les\u00f5es<\/b>. Os alunos mais experientes, que possuem uma boa consci\u00eancia corporal, podem realizar os exerc\u00edcios mais rapidamente.<\/p>\n

        Leia tamb\u00e9m:<\/strong> <\/span> O que define volume de treino?<\/a><\/span><\/div>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Baixo volume = <5 s\u00e9ries por grupamento muscular por semana; Volume m\u00e9dio = 5 a 9 s\u00e9ries por grupamento muscular por semana; Alto volume = 10 s\u00e9ries ou mais por grupamento muscular por semana<\/b>.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-41122","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-perguntas-e-respostas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41122","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=41122"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41122\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=41122"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=41122"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=41122"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}