{"id":54074,"date":"2023-10-12T09:20:56","date_gmt":"2023-10-12T09:20:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/?p=14392"},"modified":"2025-07-13T15:28:44","modified_gmt":"2025-07-13T15:28:44","slug":"como-se-calcula-o-volume-de-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/como-se-calcula-o-volume-de-treino\/","title":{"rendered":"Como se calcula o volume de treino?"},"content":{"rendered":"\n
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O m\u00e9todo mais simples de calcular o volume \u00e9 a soma do n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es realizadas em um per\u00edodo de tempo espec\u00edfico<\/b>, como uma semana ou um m\u00eas de treinamento. O volume tamb\u00e9m pode ser calculado pela quantidade total de peso levantado (FLECK e KRAEMER, 2017).<\/p>\n

Como saber se o volume de treino est\u00e1 adequado?<\/strong><\/p>\n

Quantidade de volume de treino por grupo muscular
Mais volume de treino est\u00e1 relacionado \u00e0 mais hipertrofia muscular. Como regra geral, o n\u00famero de s\u00e9ries semanais para produzir bons resultados est\u00e1 entre 10 e 20 s\u00e9ries para cada grupo muscular<\/b>.<\/p>\n

O que \u00e9 volume e intensidade de treino?<\/strong><\/p>\n

VOLUME: Se refere \u00e0 quantidade de trabalho que voc\u00ea executa em cada treino (s\u00e9ries x repeti\u00e7\u00f5es);<\/b> INTENSIDADE: \u00c9 a carga (ou tamb\u00e9m a dificuldade) de um exerc\u00edcio<\/b>.<\/p>\n

O que \u00e9 considerado um treino de alto volume?<\/strong><\/p>\n

De um modo geral treino de alto volume est\u00e1 relacionado ao tempo<\/b> e de alta intensidade est\u00e1 relacionado ao esfor\u00e7o empregado, logo quanto maior o volume, menor ser\u00e1 a intensidade e quanto maior a intensidade menor ser\u00e1 o volume.<\/p>\n

Qual volume de treino para iniciante?<\/strong><\/p>\n

Com base nesses dados, tem sido recomendado que iniciantes utilizem de 1-5 s\u00e9ries por grupamento<\/b>, intermedi\u00e1rios usem de 5-10 s\u00e9ries por grupamento e avan\u00e7ados utilizem 10 ou mais s\u00e9ries semanais, podendo esse n\u00famero chegar at\u00e9 a 45 s\u00e9ries semanais de acordo com dados mais recentes da literatura (Schonfeld et al., 2019 …<\/p>\n

Como calcular volume e intensidade do treino?<\/strong><\/p>\n

A maneira mais simples de calcular o volume \u00e9 multiplicar o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es realizadas em um per\u00edodo espec\u00edfico de tempo de treinamento, tal como uma semana ou um m\u00eas pela carga levantada<\/b>. Por exemplo, se 45 kg s\u00e3o usados para realizar 100 repeti\u00e7\u00f5es, o volume de treinamento \u00e9 de 450 kg = 10 repeti\u00e7\u00f5es X 45 kg.<\/p>\n

O que significa volume na muscula\u00e7\u00e3o?<\/strong><\/p>\n

Volume Muscular<\/b>
O volume<\/b> do tecido muscular<\/b>, das c\u00e9lulas musculares<\/b> pode variar por influ\u00eancia de alguns fatores como quantidade de l\u00edquido dentro da c\u00e9lula, quantidade de carboidrato dentro da c\u00e9lula, combina\u00e7\u00f5es de \u00edons, concentra\u00e7\u00e3o de algumas subst\u00e2ncias.<\/p>\n

\u00c9 melhor fazer 3 ou 4 s\u00e9ries?<\/strong><\/p>\n

Para aumentar a for\u00e7a, recomenda-se 4 s\u00e9ries de 4 repeti\u00e7\u00f5es.<\/b> J\u00e1 para o ganho de massa muscular, o mais comum s\u00e3o 4 s\u00e9ries de 10 repeti\u00e7\u00f5es<\/b>. Ou seja, os n\u00fameros pares at\u00e9 12 s\u00e3o, sim, os mais recomendados para ganho de for\u00e7a e hipertrofia.<\/p>\n

Como calcular o volume de treino para hipertrofia?<\/strong><\/p>\n

A maneira mais simples de calcular o volume \u00e9 multiplicar o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es realizadas em um per\u00edodo espec\u00edfico de tempo de treinamento<\/b>, tal como uma semana ou um m\u00eas pela carga levantada. Por exemplo, se 45 kg s\u00e3o usados para realizar 100 repeti\u00e7\u00f5es, o volume de treinamento \u00e9 de 450 kg = 10 repeti\u00e7\u00f5es X 45 kg.<\/p>\n

Como medir a intensidade do treino?<\/strong><\/p>\n

O ideal \u00e9 calcular<\/b> subtraindo 220 sobre a sua idade. Por exemplo, se voc\u00ea tem 35 anos, subtraia 35 de 220 para obter uma frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima por minuto de 185. No entanto, \u00e9 essencial conversar com o seu m\u00e9dico e realizar exames antes de iniciar qualquer atividade f\u00edsica.<\/p>\n

Como medir o volume de treino de corrida?<\/strong><\/p>\n

50 minutos de corrida<\/b> numa m\u00e9dia de 4,15 minutos por quil\u00f3metro: volume<\/b> (50 minutos), intensidade (4,15m\/Km). 10x 200 metros para 31 segundos: volume<\/b> (2000m), intensidade (31 segundos). 2x (5x 300 metros) para 85%: volume<\/b> (3000m), intensidade (85%).<\/p>\n

Quais s\u00e3o as 4 vari\u00e1veis de treino?<\/strong><\/p>\n

As manipula\u00e7\u00f5es das vari\u00e1veis em um programa de treinamento s\u00e3o essenciais para o indiv\u00edduo atingir o objetivo proposto pelo programa de treinamento. Dentre as vari\u00e1veis destacam-se a intensidade, sele\u00e7\u00e3o e ordem dos exerc\u00edcios, intervalo de recupera\u00e7\u00e3o, velocidade do movimento e frequ\u00eancia<\/b>.<\/p>\n

O que \u00e9 mais importante volume ou intensidade?<\/strong><\/p>\n

Intensidade \u00e9 o PRINCIPAL, n\u00e3o o Volume<\/b>
Se voc\u00ea vai treinar numa aula em grupo e tiver um programa bem rodado sendo aplicado, isso \u00e9 suficiente para ter uma evolu\u00e7\u00e3o cont\u00ednua. Mesmo que seja lento, o progresso sempre estar\u00e1 presente com a continuidade.<\/p>\n

Qual a diferen\u00e7a de volume e intensidade?<\/strong><\/p>\n

Trazendo estes conceitos para a muscula\u00e7\u00e3o, por exemplo, podemos dizer que o volume diz respeito ao tempo de treino, n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es, velocidade e tempo de descanso.<\/b> J\u00e1 a intensidade \u00e9 dada pela carga, velocidade de execu\u00e7\u00e3o, tempo de descanso e outros<\/b>.<\/p>\n

O que \u00e9 melhor para hipertrofia volume ou intensidade?<\/strong><\/p>\n

E em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 hipertrofia, as 3 categorias geram resultado, por\u00e9m, para gerar o m\u00e1ximo de hipertrofia, treinos de alto volume s\u00e3o mais eficazes que treinos de baixo e m\u00e9dio volume<\/b>.<\/p>\n

Qual \u00e9 o melhor treino de muscula\u00e7\u00e3o para hipertrofia?<\/strong><\/p>\n

A hipertrofia pode ser feita tanto com o uso de alteres e pesos como pelo exerc\u00edcio utilizando o peso corporal. \u00c9 mais f\u00e1cil ganhar massa muscular com o uso de pesos, mas abdominais, flex\u00f5es e agachamentos, os exerc\u00edcios de peso corporal, tamb\u00e9m s\u00e3o eficientes na hipertrofia<\/b>.<\/p>\n

Qual a quantidade ideal de exerc\u00edcios por treino?<\/strong><\/p>\n

Existe resposta para esse tipo de situa\u00e7\u00e3o. V\u00e1rios especialistas indicam em trabalhos acad\u00eamicos como forma eficiente para treinar m\u00fasculos grandes de 15 a 18 s\u00e9ries e os m\u00fasculos pequenos de nove a 12 s\u00e9ries<\/b>. “Voc\u00ea n\u00e3o precisa seguir essa regra: tr\u00eas s\u00e9ries por exerc\u00edcio.<\/p>\n

Como calcular frequ\u00eancia de treino?<\/strong><\/p>\n

3 Etapa: Freq Card\u00edaca de Treinamento: (FCT): FCT ): FCT = ( FC Max \u2013 FC de repouso) X percentual de treinamento + FC de repouso<\/b>.<\/p>\n

Como calcular volume relativo?<\/strong><\/p>\n

O Volume Relativo consiste no Volume dividido pelo Volume M\u00e9dio, onde o Volume M\u00e9dio \u00e9 uma M\u00e9dia M\u00f3vel Simples, calculada com base nos \u00faltimos 10 per\u00edodos (n\u00e3o levando em conta a barra de volume atual). Volume Relativo = volume \/ volume m\u00e9dio<\/b>.<\/p>\n

Qual a diferen\u00e7a entre volume \u00e9 defini\u00e7\u00e3o muscular?<\/strong><\/p>\n

A hipertrofia \u00e9 o treino para ganho de<\/b> massa magra, visando o crescimento muscular<\/b>. Portanto, o principal objetivo \u00e9 aumentar a massa e o di\u00e2metro dos m\u00fasculos. J\u00e1 a defini\u00e7\u00e3o muscular<\/b> consiste em<\/b> um treino para evidenci\u00e1-los, portanto, foca em<\/b> emagrecimento e no crescimento muscular<\/b>.<\/p>\n

Leia tamb\u00e9m:<\/strong> <\/span> Como se calcula o volume?<\/a><\/span><\/div>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

O m\u00e9todo mais simples de calcular o volume \u00e9 a soma do n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es realizadas em um per\u00edodo de tempo espec\u00edfico<\/b>, como uma semana ou um m\u00eas de treinamento. O volume tamb\u00e9m pode ser calculado pela quantidade total de peso levantado (FLECK e KRAEMER, 2017).<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-54074","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-perguntas-e-respostas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54074","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=54074"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54074\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=54074"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=54074"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=54074"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}