{"id":65875,"date":"2023-10-16T21:04:42","date_gmt":"2023-10-16T21:04:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/?p=26192"},"modified":"2025-07-13T15:28:44","modified_gmt":"2025-07-13T15:28:44","slug":"pode-tomar-o-whey-protein-antes-de-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/pode-tomar-o-whey-protein-antes-de-dormir\/","title":{"rendered":"Pode tomar o whey protein antes de dormir?"},"content":{"rendered":"\n
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Tomar whey antes de dormir n\u00e3o \u00e9 recomendado<\/b>, pois n\u00e3o ter\u00e1 o mesmo resultado comparado ao tomado no per\u00edodo de treinamento, e gra\u00e7as ao a\u00e7\u00facar presente em alguns tipos de whey, pode atrapalhar uma boa noite de sono atrapalhando seus ganhos.<\/p>\n

Quanto tempo depois de tomar whey posso dormir?<\/strong><\/p>\n

Trata-se de ingerir whey protein (ou outro suplemento \u00e0 base de prote\u00ednas) 30 minutos antes de dormir<\/b> para que a recupera\u00e7\u00e3o muscular aconte\u00e7a a todo vapor e as horas em jejum n\u00e3o atrasem o processo.<\/p>\n

Qual \u00e9 o melhor hor\u00e1rio para tomar o whey protein?<\/strong><\/p>\n

Normalmente consumido dentro de at\u00e9 40 minutos ap\u00f3s o treino no que \u00e9 conhecido como \u201cjanela de oportunidades\u201d (per\u00edodo logo ap\u00f3s o treino em que o organismo supostamente tem maior aproveitamento da prote\u00edna), no entanto, alguns estudos apontam que essa janela pode durar at\u00e9 24 horas depois do treino.<\/p>\n

Faz bem Tomar prote\u00edna antes de dormir?<\/strong><\/p>\n

Bom, evid\u00eancias cient\u00edficas mostram que consumir prote\u00ednas antes de uma boa noite de sono pode ajudar na constru\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos<\/b>. Isso porque a recupera\u00e7\u00e3o muscular ap\u00f3s o treino ocorre nos per\u00edodos de descanso e durante o sono, mas, para isso, a ingest\u00e3o de prote\u00ednas ao longo de todo o dia \u00e9 importante[4,5].<\/p>\n

Pode tomar whey antes de dormir para ganhar massa muscular?<\/strong><\/p>\n

Alguns atletas costumam tomar uma dose de prote\u00edna do soro (Whey Protein) antes de dormir para potencializar o estado anab\u00f3lico durante esse per\u00edodo. A verdade \u00e9 que essa pode ser uma boa estrat\u00e9gia para evitar que o corpo entre em catabolismo<\/b>.<\/p>\n

Pode substituir a janta por whey protein?<\/strong><\/p>\n

O whey substitui as refei\u00e7\u00f5es? Segundo a nutricionista Luciana Setaro, o whey protein n\u00e3o deve ser utilizado como substituto de refei\u00e7\u00f5es, principalmente para almo\u00e7o e jantar<\/b>. \u201cO Whey \u00e9 uma prote\u00edna, mas a refei\u00e7\u00e3o precisa de outros alimentos, como os reguladores (constitu\u00eddos por legumes, verduras e frutas).<\/p>\n

Qual o melhor suplemento para tomar antes de dormir?<\/strong><\/p>\n

Os Melhores Suplementos Alimentares Para o Sono
5-HTP<\/b>. L-teanina<\/b>. Magn\u00e9sio<\/b>. Valeriana<\/b>.<\/p>\n

Por que whey da sono?<\/strong><\/p>\n

Dessa forma, suplementos como creatina e Whey Protein causam danos indiretos ao sono, pois potencializam o treino do atleta<\/b>. Treinos feitos a noite apresentam maior probabilidade de afetar o sono. Vale ressaltar que n\u00e3o \u00e9 o suplemento em si que causa os males, mas sim o produto de uma atividade intensa na academia.<\/p>\n

Quanto tempo o whey demora para fazer efeito no corpo?<\/strong><\/p>\n

Por outro lado, existem alguns estudos os primeiros benef\u00edcios podem ser obtidos logo ap\u00f3s o treino, com dura\u00e7\u00e3o m\u00e9dia de at\u00e9 72 horas<\/b>. \u201cO whey protein tem in\u00edcio ap\u00f3s um treino e pode durar at\u00e9 72 horas ou mais, dependendo da intensidade e dura\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio realizado, mas n\u00e3o existe uma regra.<\/p>\n

Qual a diferen\u00e7a entre tomar whey com \u00e1gua ou leite?<\/strong><\/p>\n

Com o Whey Protein, a regra \u00e9 bem simples: se voc\u00ea t\u00e1 querendo emagrecer, \u00e9 melhor misturar com \u00e1gua.<\/b> Se quer ganhar m\u00fasculos ou n\u00e3o tem preocupa\u00e7\u00e3o com o peso, voc\u00ea pode tomar com leite desnatado<\/b>.<\/p>\n

Pode tomar whey de est\u00f4mago vazio?<\/strong><\/p>\n

Uma das vantagens do whey \u00e9 que ele tem uma estrutura f\u00e1cil de ser digerida e absorvida pelo organismo. Diversos estudos j\u00e1 mostraram que ingerir esse tipo de subst\u00e2ncia ap\u00f3s os exerc\u00edcios ajuda a reduzir os danos musculares e promove o crescimento e defini\u00e7\u00e3o da musculatura. Ou seja, quer perder peso? Tome em jejum<\/b>.<\/p>\n

Qual a forma correta de tomar whey?<\/strong><\/p>\n

O Whey pode ser misturado \u00e0 \u00e1gua ou ao leite e consumido como l\u00edquido, ou adicionado a iogurtes, cookies, bolos ou cereais<\/b>. Lembre-se que, em rela\u00e7\u00e3o ao Whey Protein, as instru\u00e7\u00f5es variam de acordo com os seus objetivos e necessidades. Se praticar exerc\u00edcios, tamb\u00e9m varia de acordo com o tipo de treino.<\/p>\n

Quantas vezes tomar whey por dia para ganhar massa muscular?<\/strong><\/p>\n

Como tomar o whey protein
No entanto, a recomenda\u00e7\u00e3o geralmente indicada varia entre 20 e 40 g do whey protein por dia, que pode ser tomado 30 minutos antes do almo\u00e7o, para auxiliar no emagrecimento, ou 30 minutos antes ou imediatamente ap\u00f3s as atividades f\u00edsicas<\/b>, para ajudar no ganho de massa muscular.<\/p>\n

Como consumir prote\u00edna \u00e0 noite?<\/strong><\/p>\n

Por exemplo, aqueles que precisam de uma estrat\u00e9gia diferente para o aumento da massa muscular e s\u00edntese proteica, ou melhora da composi\u00e7\u00e3o corporal. Dessa forma, \u00e9 interessante adicionar uma ou duas doses de whey protein 30 minutos antes de dormir<\/b> para colocar tal estrat\u00e9gia em pr\u00e1tica.<\/p>\n

Tem que tomar whey todos os dias?<\/strong><\/p>\n

A resposta \u00e9 sim! Ao contr\u00e1rio do que muitos pensam, esse tipo de produto n\u00e3o precisa ficar restrito aos frequentadores de academia, que buscam esse tipo de suplemento para ajudar no ganho de massa muscular. Saiba que o consumo de whey protein pode ser importante para diferentes pessoas e necessidades<\/b>.<\/p>\n

Qual o melhor hor\u00e1rio para tomar o whey protein para emagrecer?<\/strong><\/p>\n

O melhor hor\u00e1rio para tomar whey protein para emagrecer \u00e9 no intervalo entre refei\u00e7\u00f5es grandes, como almo\u00e7o e jantar<\/b>. Al\u00e9m do p\u00f3s treino, o hor\u00e1rio mais comum de consumo. Pois assim voc\u00ea garante uma boa quantidade de prote\u00ednas durante todo o dia e evita perder massa muscular.<\/p>\n

Para quem quer perder peso pode tomar whey?<\/strong><\/p>\n

Portanto, quem quer<\/b> perder peso, pode tomar Whey<\/b>, uma vez que a suplementa\u00e7\u00e3o traz uma sensa\u00e7\u00e3o maior de saciedade, diminuindo a ingest\u00e3o cal\u00f3rica e fazendo a pessoa queimar mais gordura para fornecer energia ao corpo, um fator importante para quem est\u00e1 no processo de emagrecimento<\/b>.<\/p>\n

Leia tamb\u00e9m:<\/strong> <\/span> Quanto tempo o Whey Protein come\u00e7a a fazer efeito?<\/a><\/span><\/div>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tomar whey antes de dormir n\u00e3o \u00e9 recomendado<\/b>, pois n\u00e3o ter\u00e1 o mesmo resultado comparado ao tomado no per\u00edodo de treinamento, e gra\u00e7as ao a\u00e7\u00facar presente em alguns tipos de whey, pode atrapalhar uma boa noite de sono atrapalhando seus ganhos.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-65875","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-perguntas-e-respostas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65875","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=65875"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65875\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=65875"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=65875"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=65875"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}