{"id":7518,"date":"2023-09-16T06:01:52","date_gmt":"2023-09-16T06:01:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/?p=7518"},"modified":"2025-07-13T15:28:44","modified_gmt":"2025-07-13T15:28:44","slug":"quantas-serie-de-prancha-por-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/quantas-serie-de-prancha-por-dia\/","title":{"rendered":"Quantas s\u00e9rie de prancha por dia?"},"content":{"rendered":"\n
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Quantas repeti\u00e7\u00f5es da prancha eu tenho que fazer? Tente fazer de uma a seis repeti\u00e7\u00f5es por dia<\/b>. N\u00e3o se preocupe se voc\u00ea conseguir fazer a prancha uma \u00fanica vez por dia quando estiver come\u00e7ando! O seu corpo vai se acostumar ao exerc\u00edcio e, aos poucos, aguentar melhor a carga de duas ou mais repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Quanto tempo de prancha por dia para ter resultado?<\/strong><\/p>\n

Agora, a \u00faltima coisa que resta a fazer \u00e9 dar-lhe um exerc\u00edcio de prancha<\/b> que voc\u00ea pode fazer para conseguir grandes resultados<\/b> em apenas 5-10 minutos por dia<\/b>.<\/p>\n

\u00c9 melhor fazer 3 ou 4 s\u00e9ries?<\/strong><\/p>\n

O n\u00famero de s\u00e9ries a serem feitas depende do objetivo e da frequ\u00eancia na academia. O ideal \u00e9 treinar, no m\u00ednimo, tr\u00eas vezes por semana<\/b>. Pessoas que malham menos vezes devem fazer mais s\u00e9ries de repeti\u00e7\u00f5es por treino do que aquelas que malham com maior frequ\u00eancia.<\/p>\n

Quantas Repeticoes de prancha por dia?<\/strong><\/p>\n

Tente fazer de uma a seis repeti\u00e7\u00f5es por dia<\/b>.
N\u00e3o se preocupe se voc\u00ea conseguir fazer a prancha uma \u00fanica vez por dia quando estiver come\u00e7ando! O seu corpo vai se acostumar ao exerc\u00edcio e, aos poucos, aguentar melhor a carga de duas ou mais repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Porque prancha cansa tanto?<\/strong><\/p>\n

Isso acontece por que seus m\u00fasculos abdominais n\u00e3o est\u00e3o fortes o suficiente para dar o equil\u00edbrio necess\u00e1rio<\/b>.<\/p>\n

O que \u00e9 melhor prancha ou abdominal?<\/strong><\/p>\n

Portanto, trabalhar mais m\u00fasculos significa n\u00e3o apenas ver mais tonifica\u00e7\u00e3o, mas tamb\u00e9m mais queima de calorias. Bom, ent\u00e3o temos uma resposta: a prancha \u00e9 a melhor op\u00e7\u00e3o para definir a barriga, mas tamb\u00e9m por trabalhar outras \u00e1reas do corpo<\/b>.<\/p>\n

Qual o recorde de prancha?<\/strong><\/p>\n

Australiano bate recorde ao manter-se em prancha abdominal por mais de 9 horas<\/b>. Nove horas, 30 minutos e 1 segundo<\/b>. Foi por esse tempo que Daniel Scali manteve uma posi\u00e7\u00e3o de prancha abdominal, quebrando o recorde mundial masculino.<\/p>\n

O que acontece se fazer 5 minutos de prancha?<\/strong><\/p>\n

Melhora seu desempenho<\/b>: Como esse exerc\u00edcio estimula muitos m\u00fasculos, sua capacidade de levantar pesos ir\u00e1 aumentar! Diminua suas dores nas costas: A prancha isom\u00e9trica \u00e9 uma \u00f3tima forma de diminuir a press\u00e3o na coluna vertebral e no quadril, diminuindo suas dores nas costas ao fortalecer os m\u00fasculos.<\/p>\n

\u00c9 melhor treinar r\u00e1pido ou devagar?<\/strong><\/p>\n

Executar o movimento de maneira mais r\u00e1pida permite que voc\u00ea fa\u00e7a mais repeti\u00e7\u00f5es, enquanto fazer mais lento ajuda a trabalhar o m\u00fasculo por mais tempo<\/b>. Acelerar a execu\u00e7\u00e3o aumenta o gasto cal\u00f3rico, enquanto diminuir a velocidade pode preservar mais as articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

O que \u00e9 3 s\u00e9ries de 8 repeti\u00e7\u00f5es?<\/strong><\/p>\n

Uma s\u00e9rie \u00e9 um n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es por exerc\u00edcio seguido por um intervalo de descanso<\/b>. Exemplo: 3 x 8 (tr\u00eas s\u00e9ries de oito repeti\u00e7\u00f5es). O n\u00famero de s\u00e9ries depende do n\u00famero de exerc\u00edcios, dos grupamentos musculares em quest\u00e3o, fase de treinamento em que se encontra o aluno e do tipo de for\u00e7a: a.<\/p>\n

Quantas s\u00e9rie para definir?<\/strong><\/p>\n

Como funciona a s\u00e9rie muscula\u00e7\u00e3o defini\u00e7\u00e3o? Com 2 a 4 s\u00e9ries de 6 a 15 repeti\u00e7\u00f5es<\/b>, e com tr\u00eas treinos aer\u00f3bicos por semana deve ser um bom caminho para a s\u00e9rie muscula\u00e7\u00e3o defini\u00e7\u00e3o. Lembrando que o treino aer\u00f3bico deve ser feito em um per\u00edodo inverso ao treino anaer\u00f3bico.<\/p>\n

O que acontece se fizer prancha por 30 dias?<\/strong><\/p>\n

Acelera o metabolismo
Dessa forma, se voc\u00ea encarar o desafio de 30 dias, fazer os exerc\u00edcios diariamente queima mais calorias que os abdominais tradicionais<\/b>. Isso porque os m\u00fasculos do core, quando ativados, garantem a queima cal\u00f3rica ainda que voc\u00ea estiver parado ou passa a maior parte do tempo sentado.<\/p>\n

Quanto tempo descansar na prancha?<\/strong><\/p>\n

Para quem est\u00e1 a iniciar a sua aventura no mundo do fitness, o especialista aconselha a manter a posi\u00e7\u00e3o por cinco segundos e a repeti-la cinco vezes, com 40 a 60 segundos de descanso entre as repeti\u00e7\u00f5es<\/b>. Por outro lado, quem j\u00e1 tem alguma experi\u00eancia, pode apostar em 10 a 20 segundos de cada vez.<\/p>\n

Quantas calorias se perde em 1 minuto de prancha?<\/strong><\/p>\n

Pode queimar at\u00e9 600 calorias em uma hora de exerc\u00edcios<\/b>, o que contribui para a perda de peso e, consequentemente, da gordura abdominal. Ou seja, seguindo a recomenda\u00e7\u00e3o de cinco s\u00e9ries de tr\u00eas minutos, s\u00e3o gastas 150 calorias.<\/p>\n

O que ajuda a definir o abd\u00f4men?<\/strong><\/p>\n

Algumas \u00f3timas dicas para definir o abd\u00f4men s\u00e3o seguir uma dieta hipocal\u00f3rica orientada por um nutricionista, al\u00e9m de praticar exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, como a corrida<\/b>, para aumentar o gasto cal\u00f3rico e promover a queima de gordura da barriga.<\/p>\n

Como fazer prancha para perder a barriga?<\/strong><\/p>\n

Prancha ventral
Deite no ch\u00e3o de barriga para baixo, estique as penas e una os p\u00e9s, apoie as palmas das m\u00e3os no ch\u00e3o, logo abaixo de seus ombros.<\/b> Contraindo os abdominais e os gl\u00fateos eleve o tronco, esticando os bra\u00e7os. Sinta bem o apoio das m\u00e3os no ch\u00e3o e como este movimento ativa a musculatura de seus bra\u00e7os.<\/p>\n

Qual o benef\u00edcio da prancha?<\/strong><\/p>\n

A prancha abdominal trabalha principalmente os grupos musculares do core, incluindo os gl\u00fateos, o obl\u00edquo externo, o reto abdominal e o transverso. Com isso, \u00e9 poss\u00edvel prevenir dores nas costas<\/b>.<\/p>\n

Pode fazer prancha todos os dias?<\/strong><\/p>\n

Realizar a prancha todos os dias vai queimar mais calorias do que os abdominais tradicionais<\/b>. Os m\u00fasculos do core, fortalecidos por meio da prancha, v\u00e3o garantir o gasto cal\u00f3rico cal\u00f3rica at\u00e9 quando estiver em repouso. Tem a sua import\u00e2ncia principalmente se passar grande parte do seu tempo sentado.<\/p>\n

Que exerc\u00edcio substitui a prancha?<\/strong><\/p>\n

Abdominal infra
Deite-se no ch\u00e3o com os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o, as m\u00e3os sob a cabe\u00e7a e os cotovelos afastados. Pressione a parte inferior das costas no ch\u00e3o e puxe o umbigo para levantar os p\u00e9s do ch\u00e3o. Dobre os joelhos em um \u00e2ngulo de 90 graus, mantendo-os juntos.<\/p>\n

O que comer \u00e0 noite para perder a barriga?<\/strong><\/p>\n

O que jantar para emagrecer<\/b>?<\/b><\/p>\n