{"id":76020,"date":"2023-11-08T10:02:37","date_gmt":"2023-11-08T10:02:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/?p=76020"},"modified":"2025-07-13T15:28:44","modified_gmt":"2025-07-13T15:28:44","slug":"para-que-serve-o-exercicio-na-cadeira-abdutora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/para-que-serve-o-exercicio-na-cadeira-abdutora\/","title":{"rendered":"Para que serve o exerc\u00edcio na cadeira abdutora?"},"content":{"rendered":"\n
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Seu principal objetivo \u00e9 de potencializar a mobilidade dos membros inferiores, al\u00e9m de ajudar na coordena\u00e7\u00e3o motora e fortalecer os m\u00fasculos do quadril, da coxa e da regi\u00e3o lombar<\/b>.<\/p>\n

Porque n\u00e3o usar cadeira abdutora?<\/strong><\/p>\n

arriscado al\u00e9m dele \u00e9 diferente porque n\u00e3o \u00e9 bom para hipertrofia n\u00e3o \u00e9 bom para perder gordura ainda pode gerar um desequil\u00edbrio de for\u00e7as no quadril que prejudica o seu joelho<\/b>.<\/p>\n

Qual a diferen\u00e7a da cadeira adutora e abdutora?<\/strong><\/p>\n

Cadeira adutora e abdutora
Os movimentos adutores s\u00e3o feitos empurrando o aparelho contra a parte interna das pernas, j\u00e1 abdutores s\u00e3o feitos com o aparelho posicionado na parte externa das pernas<\/b>.<\/p>\n

O que substitui a abdutora?<\/strong><\/p>\n

Tente estes 7 exerc\u00edcios de abdutor<\/b> de quadril no seu pr\u00f3ximo treino<\/b><\/p>\n

    \n
  1. Step-Ups com Eleva\u00e7\u00e3o de Joelhos. Um cl\u00e1ssico, mas ainda mais divertido. … <\/li>\n
  2. Eleva\u00e7\u00e3o Lateral de Perna. … <\/li>\n
  3. Eleva\u00e7\u00e3o Lateral em Quatro Apoios. … <\/li>\n
  4. Abdu\u00e7\u00e3o de Quadril com El\u00e1stico. … <\/li>\n
  5. Afundo cruzado. … <\/li>\n
  6. Ponte de Gl\u00fateos com Marcha. … <\/li>\n
  7. Jumping Jacks.<\/li>\n<\/ol>\n

    Quais os m\u00fasculos que a cadeira adutora trabalha?<\/strong><\/p>\n

    A Cadeira adutora e abdutora \u00e9 um aparelho da linha Biodelta com sistema de alavancas e pesos livres. Na adu\u00e7\u00e3o ativa de forma completa os m\u00fasculos adutores da coxa<\/b> e na abdu\u00e7\u00e3o, os m\u00fasculos gl\u00fateo m\u00e9dio e gl\u00fateo m\u00ednimo.<\/p>\n

    Pode fazer adutora e abdutora no mesmo dia?<\/strong><\/p>\n

    Cadeira adutora e cadeira abdutora
    Geralmente, nas academias, o mesmo aparelho faz os dois exerc\u00edcios, basta virar um apoio para fazer movimentos abrindo ou fechando as pernas<\/b>. Voc\u00ea pode fazer 3 s\u00e9ries de 15 repeti\u00e7\u00f5es na abdu\u00e7\u00e3o (abrindo as pernas) e 15 repeti\u00e7\u00f5es na adu\u00e7\u00e3o (fechando as pernas).<\/p>\n

    Para que serve a cadeira abdutora 45 graus?<\/strong><\/p>\n

    A cadeira abdutora \u00e9 comumente vista nas salas de muscula\u00e7\u00e3o e \u00e9 utilizada para executar o exerc\u00edcio de abdu\u00e7\u00e3o de quadril<\/b>.<\/p>\n

    O que substitui a extensora?<\/strong><\/p>\n

    Cadeira extensora
    O que fazer no lugar: Um agachamento b\u00e1sico ou afundo<\/b>. \u201cEles fortalecem os quadr\u00edceps, posteriores de coxas e gl\u00fateos, oferecendo mais benef\u00edcios de uma vez s\u00f3\u201d, diz Greg.<\/p>\n

    Para que serve o agachamento sum\u00f4?<\/strong><\/p>\n

    \u201cO agachamento sum\u00f4 \u00e9 um exerc\u00edcio que recruta de maneira bastante eficaz os m\u00fasculos da parte de tr\u00e1s da coxa e tamb\u00e9m gl\u00fateos<\/b>. Pode ser uma op\u00e7\u00e3o muito boa no treino de membros inferiores\u201d.<\/p>\n

    Para que serve o Stiff?<\/strong><\/p>\n

    O stiff \u00e9 um exerc\u00edcio multiarticular (ou seja, que envolve mais de uma articula\u00e7\u00e3o e grupo muscular) aliado para trabalhar o core, al\u00e9m do posterior (parte de tr\u00e1s) de coxas e o bumbum<\/b>.<\/p>\n

    Para que serve o leg press 45?<\/strong><\/p>\n

    Por ser realizado em um banco inclinado a 45\u00ba, fortalece a panturrilha, o quadr\u00edceps (parte da frente das coxas), os gl\u00fateos e os isquiotibiais (posteriores das coxas)<\/b>.<\/p>\n

    O que \u00e9 bom comer depois do treino?<\/strong><\/p>\n

    O que \u00e9 bom comer depois<\/b> do treino<\/b>? Iogurte, leite e ovo podem ser os representantes mais famosos quando falamos de prote\u00ednas, mas h\u00e1 uma s\u00e9rie de outros alimentos ricos neste macronutriente, sabia? O cl\u00e1ssico prato brasileiro arroz com feij\u00e3o \u00e9 uma fonte de amino\u00e1cidos de cadeia ramificada, o BCAA.<\/p>\n

    O que pode substituir a cadeira adutora?<\/strong><\/p>\n

    S\u00e9rie com el\u00e1stico. Os exerc\u00edcios com faixa el\u00e1stica tamb\u00e9m podem ser feitos em casa e simulam os exerc\u00edcios com leg press ou cadeira adutora e abdutora<\/b>. Segurando o el\u00e1stico com as m\u00e3os ou amarrando-o em uma superf\u00edcie fixa, apoie a sola dos p\u00e9s sobre ele, esticando e dobrando os joelhos, imitando o leg press.<\/p>\n

    Qual a finalidade da cadeira flexora?<\/strong><\/p>\n

    Al\u00e9m dos isquiotibiais e quadr\u00edceps, a cadeira flexora trabalha com o m\u00fasculo gastrocn\u00eamio que est\u00e1 presente na parte posterior da perna e tem como fun\u00e7\u00e3o dar estabilidade na realiza\u00e7\u00e3o dos movimentos com as pernas e tamb\u00e9m cuida da flex\u00e3o da perna<\/b>.<\/p>\n

    O que substitui o leg press 45?<\/strong><\/p>\n

    Um dos melhores exerc\u00edcios para substituir o leg press na academia ou mesmo em casa ainda \u00e9 o agachamento<\/b>. Com ou sem peso, o exerc\u00edcio trabalha principalmente os gl\u00fateos e o quadr\u00edceps, mas tamb\u00e9m pode ajudar a fortalecer a regi\u00e3o abdominal e a musculatura posterior da coxa.<\/p>\n

    Qual \u00e9 o m\u00fasculo abdutor da coxa?<\/strong><\/p>\n

    Os m\u00fasculos abdutores da coxa<\/b>, que trabalham na abdu\u00e7\u00e3o, ou seja, movimenta\u00e7\u00e3o em que a coxa<\/b> afasta-se da linha mediana do corpo, s\u00e3o<\/b> chamados de tensor da f\u00e1scia lata e sart\u00f3rio. Est\u00e1 localizado na regi\u00e3o \u00e2ntero-lateral. Trabalha na flex\u00e3o, na abdu\u00e7\u00e3o e rota\u00e7\u00e3o medial do quadril e na rota\u00e7\u00e3o lateral do joelho.<\/p>\n

    Leia tamb\u00e9m:<\/strong> <\/span> Para que serve a cadeira abdutora?<\/a><\/span><\/div>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Seu principal objetivo \u00e9 de potencializar a mobilidade dos membros inferiores, al\u00e9m de ajudar na coordena\u00e7\u00e3o motora e fortalecer os m\u00fasculos do quadril, da coxa e da regi\u00e3o lombar<\/b>.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-76020","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-perguntas-e-respostas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/76020","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=76020"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/76020\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=76020"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=76020"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=76020"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}