{"id":88355,"date":"2023-11-27T12:39:17","date_gmt":"2023-11-27T12:39:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/?p=88354"},"modified":"2025-07-13T15:28:44","modified_gmt":"2025-07-13T15:28:44","slug":"para-que-serve-o-exercicio-crucifixo-inverso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.todamateriabr.com.br\/blog\/para-que-serve-o-exercicio-crucifixo-inverso\/","title":{"rendered":"Para que serve o exerc\u00edcio crucifixo inverso?"},"content":{"rendered":"\n
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O crucifixo inverso \u00e9 um exerc\u00edcio que al\u00e9m de proporcionar um trabalho mais completo a uma regi\u00e3o do deltoide muitas vezes esquecida, tamb\u00e9m trabalha m\u00fasculos que s\u00e3o importantes para a manuten\u00e7\u00e3o de uma boa postura<\/b>.<\/p>\n

Quais m\u00fasculos trabalha o crucifixo?<\/strong><\/p>\n

Quais s\u00e3o os m\u00fasculos trabalhados no crucifixo? Esse exerc\u00edcio trabalha as cabe\u00e7as esternais dos seus principais m\u00fasculos peitorais.<\/b> Al\u00e9m de fortalecer os m\u00fasculos do peito, tamb\u00e9m recrutam m\u00fasculos deltoides, b\u00edceps, tr\u00edceps, flexores do punho e braquial<\/b>.<\/p>\n

Qual exerc\u00edcio substitui o crucifixo inverso?<\/strong><\/p>\n

1- Leg-Press<\/b>.<\/p>\n

O que o crucifixo treina?<\/strong><\/p>\n

Crucifixo<\/b> \u00e9 um exerc\u00edcio de treinamento<\/b> com pesos que trabalha principalmente os m\u00fasculos peitoral maior e deltoide anterior.<\/p>\n

Para que serve a remada alta?<\/strong><\/p>\n

A remada alta<\/b> trabalha as partes frontal e m\u00e9dia dos delt\u00f3ides (m\u00fasculos do ombro). Este exerc\u00edcio tamb\u00e9m ajuda a construir o trap\u00e9zio e os romb\u00f3ides (m\u00fasculos no meio e na parte superior das costas) e at\u00e9 mesmo os b\u00edceps.<\/p>\n

Qual a diferen\u00e7a do voador para o crucifixo?<\/strong><\/p>\n

O exerc\u00edcio crucifixo tem maior dura\u00e7\u00e3o da repeti\u00e7\u00e3o m\u00e9dia comparado com o voador<\/b> quando essa vari\u00e1vel \u00e9 prescrita livremente na muscula\u00e7\u00e3o. Na pr\u00e1tica da muscula\u00e7\u00e3o, a vari\u00e1vel dura\u00e7\u00e3o da repeti\u00e7\u00e3o (DR) vem sendo prescrita de forma qualitativa (\u201cmais r\u00e1pido\u201d ou \u201cmais lento\u201d) por profissionais de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica.<\/p>\n

Para que serve o crucifixo voador?<\/strong><\/p>\n

O voador \u00e9 um equipamento para fortalecimento dos membros superiores<\/b>. Recrutando os m\u00fasculos: peitoral menor, delt\u00f3ide anterior e serr\u00e1til.<\/p>\n

Qual m\u00fasculo trabalha o desenvolvimento?<\/strong><\/p>\n

O desenvolvimento com halteres \u00e9 capaz de trabalhar de forma mais efetiva a regi\u00e3o anterior do deltoide, embora tamb\u00e9m trabalhe a por\u00e7\u00e3o lateral e posterior \u2013 e ainda h\u00e1 a participa\u00e7\u00e3o do tr\u00edceps, trap\u00e9zio e romboides<\/b>.<\/p>\n

Para que serve a remada baixa?<\/strong><\/p>\n

A remada baixa \u00e9 um exerc\u00edcio com o objetivo de trabalhar os m\u00fasculos dorsais<\/b>, no entanto, outros m\u00fasculos, como os flexores do cotovelo, t\u00eam participa\u00e7\u00e3o significativa. A varia\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio ocorre apenas na posi\u00e7\u00e3o do antebra\u00e7o, podendo ser supinada, neutra e pronada.<\/p>\n

Para que serve o supino inclinado?<\/strong><\/p>\n

Basicamente, o supino inclinado com halteres \u00e9 um exerc\u00edcio feito para desenvolver os m\u00fasculos peitorais<\/b>. Seja em t\u00e9cnicas terapeuticas ou durante a muscula\u00e7\u00e3o, ele trabalha a regi\u00e3o do peito e, de quebra, movimento os bra\u00e7os e ombros.<\/p>\n

Para que serve o tr\u00edceps corda?<\/strong><\/p>\n

O tr\u00edceps corda \u00e9 um exerc\u00edcio de muscula\u00e7\u00e3o que trabalha o isolamento da parte de tr\u00e1s do bra\u00e7o, por meio da extens\u00e3o do cotovelo<\/b>, e atua em tr\u00eas partes do tr\u00edceps ou tr\u00edceps braquial, com a cabe\u00e7a medial, longa e, principalmente, a lateral.<\/p>\n

O que pode substituir o Stiff?<\/strong><\/p>\n

Caso voc\u00ea n\u00e3o goste ou n\u00e3o consiga executar o stiff, \u00e9 poss\u00edvel substitui-lo no treino. Para quem quer exerc\u00edcios que trabalhem os m\u00fasculos posteriores de coxa, \u00e9 poss\u00edvel trocar o movimento por exerc\u00edcios de flex\u00e3o de joelho com caneleira<\/b>, por exemplo.<\/p>\n

Qual exerc\u00edcio substitui Gluteo na m\u00e1quina?<\/strong><\/p>\n

Os diversos tipos de agachamento s\u00e3o \u00f3timos para ativar o gl\u00fateo<\/b> e a gaiola auxilia na execu\u00e7\u00e3o. \u201cPara que o exerc\u00edcio seja efetivo, \u00e9 bacana variar. Levantamento terra, agachamento b\u00falgaro e frontal com barra, por exemplo, podem integrar o treino\u201d, sugere Diego Villalobo.<\/p>\n

Qual exerc\u00edcio substitui o leg press 45?<\/strong><\/p>\n

Um dos melhores exerc\u00edcios para substituir o leg press na academia ou mesmo em casa ainda \u00e9 o agachamento<\/b>. Com ou sem peso, o exerc\u00edcio trabalha principalmente os gl\u00fateos e o quadr\u00edceps, mas tamb\u00e9m pode ajudar a fortalecer a regi\u00e3o abdominal e a musculatura posterior da coxa.<\/p>\n

Quais exerc\u00edcios para tr\u00edceps?<\/strong><\/p>\n

8 exerc\u00edcios<\/b> para o tr\u00edceps<\/b><\/b><\/p>\n